懶人健身操

柑繩舞

每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

　　(一)直尺形身材
　　體態描述：
　　缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。

　　小懶招：
　　①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
　　②5個半蹲動​​作，每次半蹲狀態維持30秒鐘。
　　③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。
　　健身操——瑜伽
　　④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

柑繩舞

　　(二)西洋梨形身材

　　體態描述：
　　下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

　　小懶招：
　　①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
　　②左右腿各做50個垂直抬腿。
　　③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。
　　④彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

柑繩舞

　(三)沙漏形身材

　　體態描述：
　　上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　小懶招：
　　①25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
　　②左右腿各做50個垂直舉腿。
　　③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。
　　④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
　　找到與自己相對應的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天后就可以獲得明顯的效果。

之琳

柑哥哥，乃又系乜身形啊

張家輝

柑繩舞 發表於 2012-11-6 11:56

                               
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　　(二)西洋梨形身材

　　體態描述：

2個5磅重啞鈴 !? 唔野少喎~

dragon2000

柑繩舞 發表於 2012-11-6 11:56

                               
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每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

　　(一)直尺形身材

50個仰臥起坐都唔野少喎!

camcamtommy

做齊以上三樣咪變成完美身型

kevinchoy

回復 柑繩舞 #3 的帖子

多謝分享懶人keep fit 方法

ck集團主席

柑繩舞 發表於 2012-11-6 11:56

                               
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每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

　　(一)直尺形身材

S型果d使5使做

Joney

再懶也要動就對了

魚魚

強身健體懶不得

cactuar

50下sit up..懶人應該唔會做

hkman2011

柑繩舞 發表於 2012-11-6 11:56

                               
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每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

　　(一)直尺形身材

標題係咪要改為勤力的人健身操, 每日做咁多建身動作的人唔會懶

tomchan.usa

啱晒我用

albertchow

睇來又幾適合我去嘗試

leekf333

柑繩舞 發表於 2012-11-6 11:56

                               
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每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

　　(一)直尺形身材

我係水桶型

siaoneu

柑繩舞 發表於 2012-11-6 11:56

                               
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每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

　　(一)直尺形身材

懶人都要做50下

司加Q

我係超級大懶蛇，發夢果時仙操

肥左D

日日運動身體好，肥人懶人都做到。謝！

美儀小屋

肥左D 發表於 2012-11-8 20:03

                               
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日日運動身體好，肥人懶人都做到。謝！

你靜係肥咗哋，嘻嘻