@------男士們必看的-------(~9大~)-------腰力提升方法------@

NIGHTMOVES

                                                                        如何有效率地增強腰部力量

                                                      

                          現今社會的男士們許多都有腰力不足的問題-所以有腰力不足的男士們要看一看以下內容.

                                                                         : 提高腰力的訓練方法:
                                                                          
                                                        腰腹力量取決于腹肌、背肌、三角肌等一系列肌肉.

                                                               


                                                                                
1、側身彎腰運動：直立。雙腿分开，两臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，
       雙腿和雙臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重覆一次。連做8次.


2、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，雙腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，重覆8次.


3、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直和盡可能抬高，接着再慢慢放下，同樣都是重覆8次.


4、坐式屈團身：主要為發展上部肌肉、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈，腳不能接觸地面.


5、模仿-踏自行車方式-運動：仰卧位。輪流屈伸雙腿，動作要快而靈活，屈伸范圍盡量加大，每次20-30秒.


6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和轉身訓練，以訓練腹外斜肌和腰部肌肉，運動量由少至多，慢慢增加，每天2次.


7、背部立姿或坐姿，雙手叉腰，背肌收緊，向兩側張開，保持此安靜止姿势8～10秒，然后放鬆.


8、腹部仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢時的角度大于90度，腹直肌收緊，保持此安靜止姿势8～10秒，然后放鬆.


9、仰卧，下肢和上身同時摺起成“V”字形，腹直肌收緊，保持此安靜止姿势8～10秒，然后放鬆.
   



      

MANHER

Let's Do it..........

waiking

增強腰部力量好簡單啫

做多啲咪得囉

Girlhunter888

NIGHTMOVES 發表於 2012-11-12 17:45

                               
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如何有效率地增強腰部力量

   ...

即係要做多D運動...啦  

dragon2000

試下先。

鸚鵡王子

NIGHTMOVES 發表於 2012-11-12 17:45

                               
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如何有效率地增強腰部力量

   ...

以型補型  食豬腰未得囉

NIGHTMOVES

鸚鵡王子 發表於 2012-11-12 18:21

                               
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以型補型  食豬腰未得囉

食豬~?

豬腰

鸚鵡王子

NIGHTMOVES 發表於 2012-11-12 18:25

                               
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食人隻~豬~?

定豬腰先~XD

豬肉檔買到個D豬腰呀   成日掛住食人隻豬

NIGHTMOVES

鸚鵡王子 發表於 2012-11-12 18:27

                               
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豬肉檔買到個D豬腰呀   成日掛住食人隻豬

因為我係....

鸚鵡王子

NIGHTMOVES 發表於 2012-11-12 18:28

                               
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因為我係:

得  你嬴

Premium

好腰好腎好男人

canchi

应该就没我份

leekf333

NIGHTMOVES 發表於 2012-11-12 17:45

                               
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如何有效率地增強腰部力量

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我仲有心有力

B.Ban

禾剛做完嗰9項,刀OK喎,5系好辛苦！

  多謝比洛兄推介！

柒公

想得心应手~~~~~唔巧再懒落去，动起黎吧，兄弟们！

ck集團主席

NIGHTMOVES 發表於 2012-11-12 17:45

                               
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如何有效率地增強腰部力量

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一晚一次效果可能好過做運勳wor

浪人3X

禾係尖友，經常做呢D動作

美儀小屋

dragon2000 發表於 2012-11-12 18:18

                               
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試下先。

龍哥哥何止腰力了得，忍耐力仲非常驚人添

henry1328

SEAL Fit Situp Variation

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Situp Variation
-Crossfit Ab Mat Situp
- Navy SEAL Situp
- Reverse Crunch
- Regular Crunch
- Cross Leg Crunch
- Bicycle Crunch
- V Situps
- Flutter Kick (4 count)
- Leg Leavers
- Hollow Rock
- Good Morning Darlings
- Hand to toe Situps

ng9gee

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冇恆心做乜都死.