養生太極拳

鬍鬚子

張三丰太極拳論 ~~~

一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓盪，神門宜斂，無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續處，其根在腳，發於腿。主宰於腰，行於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退後，乃能得機得勢。有不得機得勢處，身便散亂。其病必於腰腿求之，上下前後左右皆然。凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前則有後，有左則有右。如意要向上，即寓下意，若將物掀起而加以挫之之力。斯其根自斷，乃攘之速而無疑。

虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實，周身節節貫串，無令絲毫間斷耳。 長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。朋、履、擠、按、採、列、肘、靠，此八卦也。進步、退步、左顧、右盼、中定，此五行也。朋、履、擠、按，即乾、坤、坎、離、四正方也。採、列、肘、靠，即巽、震、兌、艮、四斜角也。進退盼顧定，即金木水火土也，合之則為十三勢也。 原註云；此係武當山張三丰祖師遺論。欲天下豪傑延年益壽，不徒作技藝之末也。

鬍鬚子

太極拳的好處 ~

(一)生理效益
太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。

　　好處一：增加神經系統的靈敏性──練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈敏性。

　　好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統──因練太極拳的時 間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的 新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力──太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

　　好處四：提高心肺功能──練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘），此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　好處五：治療慢性消化管道疾病──因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

總之，經過中西方多面的科學化研究証實，長年修習太極拳能對各種慢性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等有著一定的醫療作用。

鬍鬚子

(二)精神效益

　　好處一：消除壓力──練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體鬆，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏；又因練拳後血氣循環暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助。

　　好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀（周昭和1996）──太極拳倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。

　　好處三：認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀──太極拳論所說之「捨己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意！

　　好處四：了解修身處世之道──修習太極拳要講求「中正安舒，心靜體鬆」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒」之態；平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到「體鬆」之感！

NIGHTMOVES

鬍鬚子 發表於 2012-11-23 00:15

                               
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(二)精神效益

　　好處一：消除壓力──練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體鬆，精神只集中於「意 ...

如果有佢教~我天日去學~

schmid9394

易有太極，太極生兩儀。
兩儀生四象，四象生八卦。

靚爆鏡

禾唔識喎,你係咪教我先.

之琳

NIGHTMOVES 發表於 2012-11-23 00:20

                               
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如果有佢教~我天日去學~

你已經有萬千美女心相伴啦

之琳

靚爆鏡 發表於 2012-11-23 00:25

                               
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禾唔識喎,你係咪教我先.

琳琳陪你一定@色

之琳

schmid9394 發表於 2012-11-23 00:23

                               
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易有太極，太極生兩儀。
兩儀生四象，四象生八卦。

琳琳佩服

NIGHTMOVES

之琳 發表於 2012-11-23 00:29

                               
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你已經有萬千美女心相伴啦

我都想.....但只會出現在夢境內~~第2朝..起身就變回正常....

bullet

我唔夠心靜, 學唔嚟~

henry1328

武當功夫——張三豐太極拳二十八式

以上影片乃youtube提供,與本站無關; 若無法觀看,可查看原網址。

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Wanbaolung

太極要求結合身心, 動作似斷還續, 動中有靜, 柔中有剛, 佩服佩服 !!  

JIMMYBOY

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張家輝

鬍鬚子 發表於 2012-11-23 00:15

                               
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(二)精神效益

　　好處一：消除壓力──練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體鬆，精神只集中於「意 ...

太極有唔同既各家各派風格, 有D係打得好快架~ 逐家逐派講, 有排講~

鬍鬚子

張家輝 發表於 2012-11-23 00:39

                               
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太極有唔同既各家各派風格, 有D係打得好快架~  逐家逐派講, 有排講~ ...

但係練習太極只求平心靜氣，以柔制剛

鬍鬚子

Wanbaolung 發表於 2012-11-23 00:35

                               
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太極要求結合身心, 動作似斷還續, 動中有靜, 柔中有剛, 佩服佩服 !!

這就係太極拳奧秘之處

cdma7878

太極係真係幾好架 !!

可惜自己唔夠恆心去學 !!

鬍鬚子

bullet 發表於 2012-11-23 00:34

                               
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我唔夠心靜, 學唔嚟~

練拳，做事只求平心靜氣~
如做到這典，每人都係練太極嘅材料

鬍鬚子

之琳 發表於 2012-11-23 00:29

                               
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你已經有萬千美女心相伴啦

禾無喎