22歲後大腦開始衰老，記住這幾點100歲也不痴呆！

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大腦統籌管理著身體的各個部分，像電腦的CPU一樣重要！沒了CPU，電腦無法處理數據；試想發生了 “腦死亡”，沒了大腦的軀體也無法體會感覺到周邊的事物！

根據研究，22歲我們的大腦達到巔峰，之後便開始慢慢衰老。40歲之後，隨著經驗值無法提升，你就會深切的感到 “腦子不夠用” 了！生活中的壞習慣也會加速大腦的衰老！

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這8種行為加速大腦衰老

1. 依賴電子產品

當別人對你說出電話號碼，你還能用自己的大腦記住嗎？現在每個人都手機不離手，行程安排和朋友的電話號碼等都存在手機里，幹什麼都複製粘貼，刷微博、看朋友圈幾乎都是淺閱讀，不用大腦思考。不用則退，長期這樣會加速大腦的衰老。

2. 抽煙

常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經細胞發生病變，繼而發生腦萎縮。南京軍區南京總醫院神經內科主任劉新峰：“臨床發現，很複雜的顱內病變年輕患者中，60%以上都有很多年的吸煙史，或多年暴露於二手煙中。”

3. 愛喝酒

酒精會使中樞神經系統從興奮到高度抑制，所以過量飲酒後會覺得頭重腳輕、反應遲鈍等。長久如此，容易傷害大腦。



4. 熬夜

熬夜對大腦的傷害也是顯而易見的，研究顯示，長期睡眠不足會導致記憶力下降、智商降低。經常熬夜的你一定有體會，大腦的明顯的反應遲鈍，這是大腦無聲的警告！

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5. 長期吃得太飽

吃太多，大腦中會大量產生一種叫做 “纖維芽細胞” 的生子因子，它會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會導致痴呆，從而縮短大腦的壽命。



6. 早餐吃不好

據新加坡《聯合早報》報道，根據對亞洲6個國家和地區家庭的孩子是否吃早飯及其大腦發育狀況和學習成績對比發現，不吃早飯的學生，除了注意力比較差之外，反應也慢。長期忽略早餐，孩子的腦袋會縮小，即使後來恢復健康飲食，營養充足，萎縮的頭腦也很難恢復。

7. 愛吃甜食

甜食會損害胃口，降低食慾，減少人體對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，影響大腦發育。

8. 孤獨

孤獨不僅傷心！也傷腦！大腦有一部分中樞掌管我們的情緒，壓力太大、長期悶悶不樂都會損傷這部分神經中樞。

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10招延緩大腦衰老

1. 吃些健腦食物

河南省人民醫院神經內科主任醫師索愛琴介紹，有健腦作用的食物有很多：

①豆類及豆製品包括黃豆、綠豆、豆芽菜；

②水果包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉；

③堅果類如核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子；

④菌類如香菇、銀耳、黑木耳。

這些食物可延緩衰老，健腦益智，有利於防治老年痴呆症。

2. 多吃蔬菜

胡蘿蔔、青花菜、菠菜和甘藍等葉菜中富含維生素K、葉酸（維生素B9）、葉黃素以及β-胡蘿蔔素等，對保持大腦健康有好處。

芝加哥拉什大學的研究人員結果顯示，相比不愛吃蔬菜的老人，那些經常食用菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜老人，大腦衰老更慢，相當於認知能力下降的速度晚了11年。



3. 堅持鍛煉

運動可以促進血液和氧氣更快地供應給大腦，德國一項研究顯示，老年人如果平常有類似園藝之類的溫和運動，隨著年紀的增長，他們將會比不運動的同齡人減少一半患認知功能障礙的幾率。另一項實驗也證明，一周散步幾次的退休人員在注意力、記憶力測試中有著相當好的成績。

4. 保證睡眠

紐約羅徹斯特大學神經外科博士後謝璐璐介紹，睡眠是大腦的清潔劑。白天大腦的工作會產生大量代謝廢物，需要在睡眠中清理，如果不能保證良好的睡眠，代謝廢物積累到一定程度，就會殺死腦細胞，對大腦造成損害，嚴重時還有可能導致老年痴獃等疾病。所以每天最好保證23點前入睡的規律睡眠吧！

5. 按按耳輪

按耳輪可以緩解大腦不適，緩解一天的勞累，讓大腦清醒。

在路上、在座位上隨時都可以按按耳輪，河南省人民醫院神經內科主任醫師張傑文介紹，先用手指按摩兩側耳輪18次，然後將手指抱住後腦部，兩雙手的魚際處則掩住耳道，食指壓住中指後滑下輕彈後腦部24次，出現咚咚響聲。

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6. 叩齒

叩齒不止是一種牙齒的保健法，也是大腦的供血泵，可以增加腦血流量。

剛開始叩齒時，可輕叩20次左右，逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以30次為佳。叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。

7. 細嚼慢咽

細嚼慢咽不僅對胃好，對大腦也有益。咀嚼肌與大腦之間有一條“熱線”，通過充分咀嚼，血液能源源不斷地輸往腦部，大腦的氧分和葡萄糖也就多了起來，大腦的思維能力和工作效率也就相應提高。因此，充分咀嚼能起到防止大腦老化、保持思維清晰的作用。

8. 做套舌頭操

北京中醫醫院腫瘤科趙文碩醫師認為，平時鍛煉下舌頭，做做“舌頭操”可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。

【舌頭操】

①舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，這樣伸出與縮進各10次。

②舌尖輕輕抵住上顎，再用舌尖在上顎周圍正反轉圈各36次。

③把舌頭向裡面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部位。

9. 多讀書

讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，使大腦產生一種叫做神經肽的物質，增強細胞免疫力，健腦益智。讀書時猶如做 “大腦保健操”，能使腦細胞得到很好的保養，保持長久旺盛的活力，進而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。



10. 走走神兒

研究發現，走神兒就像散步一樣，可以讓我們繃緊的大腦神經得到積極的休息。當然不是一天都走神，可以每天至少花十分鐘的時間進行自由聯想練習，如編一段愛情故事，構想一篇大俠歷險記等。

hkwatcher

嘩, 40 歲咁早就開始退化嗱 ?  睇嚟都要未雨綢繆, 早啲做定預防措施囉 !   

s1000

nice information.

hotakmiga

忽略早餐腦袋會縮小

Keroro88

堅果類食物可以幫助腦袋發育。。。是也！

PKIP11

除咗生活習慣, 飲食同運動, 得閒打吓衛生麻雀或橋牌, 可能都會有幫助

huangyong

少食的烟，少的喝酒，少的熬夜，多吃蔬菜，堅持鍛煉，保證睡眠，甘样就吾会痴呆

parma

腦退化泥得好早

cegong

回復 assusys #1 的帖子

原来40歲過後,必須照顧你的大腦,特別係隨著年齡的增長,生活中的壞習慣要改了 .........  

The_Matrix

回復 assusys #1 的帖子

Oh this article is very useful for everyone~ Bookmarked and forwarded~

abcringo

回復 assusys #1 的帖子

忽略早餐腦袋會縮小

Peers123

最近無乜記性

carhin

生活習慣要改變，要勤做運動，腦袋健康

R2-D2

全面要糾正

ssmak

不好的習慣幾乎全中

MM2014

嘩，咁咪好快到我腦退化？