血脂高 怎麼吃？營養專家告訴你

assusys

血脂，顧名思義是指血里的脂肪，它並不是單一的成分，主要包括甘油三酯和膽固醇。

大家都知道血脂高了不好，會引起血栓等嚴重問題。

如果體檢發現血脂高，往往就需要控制飲食，到底應該怎麼吃才好呢？

今天請來了營養與食品專家告訴大家如何調整飲食。

1. 降血脂的關鍵，是降「壞」膽固醇



最新的美國膳食指南取消了對膽固醇的「飲食限制」，這是基於科學進展所做的修正。

不過這一修正被一些人解讀為「不用擔心膽固醇」了，這種理解完全錯誤，其實不用擔心的只是「食物中的膽固醇」。

血漿中的膽固醇，尤其是低密度脂蛋白膽固醇（即通常說的「壞膽固醇」），依然是心臟病的風險因素。

因此，對於高血脂的人群，降低膽固醇（尤其是「壞膽固醇」）是維持心血管健康的關鍵之一。

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2. 膽固醇的量取決於3個方面

為了說明該從哪些地方入手降低膽固醇，我們從膽固醇的「前世今生」說起。

膽固醇具有重要的生理功能，一個成年人每天大約合成1克膽固醇，另外吃進零點幾克，體內存在的總量則在35克左右。

一部分膽固醇隨血液循環運送到肝臟，在那裡轉化成膽汁，有需要時進入消化道幫助消化。

然後，隨著食物達到小腸，一大部分又被吸收進入血液，小部分被食物殘渣帶走。

這樣看來，血漿中膽固醇的含量就取決於3個方面：從食物中吸收的、人體自己合成的、在消化道中被帶走的。想控制好血脂，就從它們入手。

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3. 降低血脂，從3個方面入手

1.食物中吸收的膽固醇影響很小

越來越多的研究發現，食物中的膽固醇處於酯化狀態，吸收率很低，而另一方面，人體合成的膽固醇會受到吸收的影響——如果吸收得多，合成就會減少。

換句話說，即使食物中含有較多膽固醇，對於膽固醇的平衡影響也不大。因此，最新的膳食指南不再限制食物中的膽固醇含量。

2.減少體內膽固醇的形成

根據目前的研究，影響膽固醇含量的幾個可控因素是：飽和脂肪、反式脂肪、肥胖和鍛煉。

絕大多數人的反式脂肪攝入量很低，用不著擔心。但大家愛用動物油，愛吃油炸食品、愛吃肥肉，會攝入大量飽和脂肪。

為了減少飽和脂肪，可以考慮這些方面：

做飯用植物油代替動物油。（除了椰子油和棕櫚油）

少吃油炸食品、糕點。

少吃豬肉、牛肉，多吃雞肉、魚肉。另外，吃雞肉時不要皮。（雞翅、雞腿等皮多的部位）

全脂牛奶等也含有較多飽和脂肪，可以適當喝脫脂奶。不過脫脂時去掉了脂溶性維生素，而且脫脂牛奶的口感不如全脂牛奶，根據自己的情況來選擇吧。

最後，適度鍛煉，控制體重，這樣不僅能降低血脂，對其他生理指標也有好處。

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3. 減少膽固醇的重新吸收

方法一：讓更多膽汁被食物殘渣帶走

增加食物中的可溶性膳食纖維，是降低血漿膽固醇的有效途徑。

大多數的「降膽固醇食物」也都是通過膳食纖維來起作用，比如粗糧、蔬菜、水果、豆類、堅果等。

不過堅果中除了膳食纖維還有相當多的油，熱量很高，又不利於控制體重，所以一般也不要吃太多，每天一把足矣。

方法二：多吃「植物固醇」

在飲食中，植物固醇會「走膽固醇的路，讓膽固醇無路可走」，膽固醇就只好跟著食物殘渣排出體外。

所有植物性食物中都含有植物固醇，但含量較高的是植物油類、豆類、堅果類等。

建議大家多吃水果和蔬菜，並適當用豆製品代替一部分肉類，這樣既滿足了優質蛋白的攝入，植物固醇含量也不少。

最後，不得不叮囑大家，如果做了能做的還是沒降下來，也是完全正常的。到那時就配合醫生，按規範吃藥吧。

fortunerfamily

再配合运动效果应该会更好

david289

回復 assusys #4 的帖子

直適當的食物，多做運動，血脂不會高，膽固醇指數下跌

s1000

good point.

HKOXSEX

食多D魚

hkwatcher

回復 assusys #1 的帖子

我冇高血脂問題, 亦一直奉行三低(低脂、低鹽、低糖)一高(高纖)及平衡飲食習慣, 所以都幾放心 !   

Keroro88

堅果好味道有益，不過熱量很高。。。是也

R2-D2

上咗年紀小心飲食

cegong

最好就係每年去做身體檢查 ......  

ssmak

年紀大要注意健康飲食。

Peers123

仲要多做運動

菲獵38

少吃一點豬、牛肉，多吃蔬果
  做吓運動，血脂自然不會高

PKIP11

多吃水果和蔬菜, 用豆製品代替一部分肉類, 用植物油（除了椰子油和棕櫚油）代替動物油, 適度運動, 控制體重, 都是降低血脂的有效途徑

馬甸尼

資料十分好, 多謝來相告

LasCases

多魚多素減血脂

icefree

回復 assusys #1 的帖子

多食蔬果。

parma

assusys 發表於 2017-4-16 13:15

                               
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血脂，顧名思義是指血里的脂肪，它並不是單一的成分，主要包括甘油三酯和膽固醇。

大家都知道血脂高了不好 ...

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