仰卧起坐導致癱瘓？國外叫停為何國內還用來體測

assusys

五月，天晴了，霾也少了，和煦的陽光提醒寶寶們，該露肉了。



剛吃完榴槤千層紅燒豬蹄香辣小龍蝦奧爾良烤翅海鮮燒烤雙層漢堡的小姐姐們，摸摸米其林一樣的小肚肚長吸一口氣，準備重新做人。



從現在起，運動、吃素。

往床上一倒，開始做仰卧起坐。

一個月後擁有袁姍姍馬甲線。



陳意涵同款少女臉



當妹子們興緻勃勃地加入甩肉大軍時，卻不知更大的危機正悄悄潛伏着…..

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據台灣TVBS新聞台報道，一名25歲男子在做了數個仰卧起坐後，感覺頸部以下無力，送至醫院時四肢無力並大小便失禁。醫生診斷後解釋稱，該男子在做仰卧起坐時因抱頭導致頸椎內血管爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下部位癱瘓。

所幸該男子就醫即時，在手術後已基本痊癒。

小心臟受到了驚嚇嗎？仰卧起坐不是從小體測專項嗎？

關於仰卧起坐的爭議並不是近期才出現的。

2015年《華盛頓郵報》刊文稱，仰卧起坐對背部傷害的風險巨大，美國海軍已明確發佈禁令，停止海軍體能測試中的仰卧起坐項目；加拿大軍事部也將這項運動踢出體能測試之列，表示其不但可能造成傷害，對士兵也毫無用處。

說好的腹肌馬甲線必備呢？



仰卧起坐似乎是一項省時省事又省錢的運動，“一倒一起” 便能完成訓練內容。

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在由教育部和體育總局發佈的《國家學生體質健康標準》中，自小學3年級起，一分鐘仰卧起坐數量，便是衡量學生體質的一項重要參考標準。

它對場地器材要求低，評價簡單易行，一直是學校體測的 “熱門”。


小學生參加仰卧起坐比賽

但是，就在這 “一倒一起” 之中，運動的不僅是腹部的肌肉，脊柱和臀肌也會被牽涉進去。臀肌施加的槓桿力會壓迫腰椎間盤，起坐時也可能導致脊柱損傷。

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根據美國職業安全健康研究所（NIOSH）所述，直腿仰卧起坐會對脊柱施加3500 N的壓力，屈膝仰卧起坐會對脊柱施加3350 N的壓力。而下背部損傷的下限則是3300 N。

美國海軍之所以停止了仰卧起坐的測試，是因為經其檢測發現，仰卧起坐會導致背部損傷，動作不會規範也可能會壓迫脊髓。



而在抬頭時，人們往往錯誤地使用上肢力量以頭帶頸。那位差點癱瘓的男子，也正因為在抬頭時損傷了頸部的血管和神經，才導致四肢失去知覺。



既然仰卧起坐會帶來如此大傷害，為什麼中國乃至世界範圍內並沒有大面積叫停？

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北京體育大學教授劉曄認為，目前缺乏實驗數據論證，不能僅僅從個別病例或動作形式全面否定仰卧起坐，也不能簡單從體測標準中廢除它。

浙江省運動醫學中心副主任畢擎也表示，在其多年從醫生涯中，僅出現一例因做仰卧起坐時用力過猛，而引發的運動勞損。

因此，仰卧起坐這項運動即使存在爭議，在各國都沒有大面積叫停。

在《華盛頓郵報》刊出文章呼籲大家停止做仰卧起坐之後，一名十歲的美國小女孩凱莉巴斯，在90分鐘內做了2110個仰卧起坐，打破了美國健身項目（Projece Fit America）國家記錄，從而走紅全美，也獲得了網友們的讚揚。

在比賽前，凱莉的體育老師比爾·倫茨一直給予她正確的指導和幫助，進行着科學且持續的訓練。



的確，用力過猛、過度勞損、姿勢不當才是仰卧起坐導致人體傷害的主要原因。

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不僅是仰卧起坐，似乎所有的健身運動都是有風險的。

“蹬動感單車太 “動感”，阻力調試過重，而導致膝蓋軟骨在 “摩擦摩擦” 中發炎或磨損”

“跳健身操太激動，前期拉伸未做到位，導致 “咔嚓” 一聲閃了腰”

“做深蹲時鞋幫開裂沒站穩，導致右腳踝骨裂”

“推舉啞鈴時，一個沒撐住鐵掉下來，所幸躲得快只壓傷了大腳趾，疼得那叫個扎心啊”

以上，來自各路網友血淋淋的教訓。

仰卧起坐並沒有那麼 “要命”，在正常情況下，這項運動還是利大於弊的。

進行這項運動，務必保持正確的姿勢。

絕不能雙手置於腦後十指交叉！

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雙手扣頭後，起坐時會對頸椎產生負擔，扣頭越緊負擔越重。正確的方法是，將雙手輕輕置於兩耳內側處。雙手交叉抱胸式，更為安全。



絕不能用力過猛，速度過快。

否則肚上慵懶的 “游泳圈” 可緩不過神來，腹部肌肉十分容易造成拉傷。

正確的方法是，起坐時控制讓腹部發力並保持勻速。

保持身體方向不偏離

起卧時的方向偏離會使局部肌肉負擔過重，應保持前直方向。

實在放心不下這項或致癱瘓的運動，練腹肌也有更為安全的代替性動作。

首選是平板支撐。



據美國《海軍時報》稱，平板支撐將代替仰卧起坐成為新的腹部力量測試項目，原因是它能達到更精確的測試，且不容易作弊。最重要的是能避免背部損傷。

當然，平板支撐也需要正確的姿勢才能達到訓練腹部肌肉的效果。

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在撐起時，身體從頭到腰必須保持一條直線才最有效。腳與肩應同寬，臀部不超過肩部，肩膀位置需超過手肘。

若是撐得太無聊，也可增加一些花式。

臀部左右晃動



左右腿交替彎曲



雙腳跳起



單手撐地身體上下晃動



雙腳交替張開閉合

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躺在家裡就能練腹肌的招數還有這些......

腿部交替伸直彎曲



腿部懸空，雙手像小鴨子點水一樣上下拍打



平躺後，腿部懸空並順時針晃動或保持不動



平躺後，腿部懸空並像騎單車一樣交替蹬腿



當然，人在吃，秤在看。

邁開腿的同時，小姐姐們可不能再像過年一樣胡吃海塞了。

assusys

隨手附上部分 “吃一口胖十斤” 的高熱量食物：

一包辣味薯片：692卡

一根烤腸：280卡

一隻巧克力雪糕：720卡

一塊炸雞翅：360卡

一包即食麵：300-400卡

一個漢堡：400卡

carhin

仰卧起坐姿勢要正確，否則頸部以下癱痪，以後要正確姿勢做運動

parma

好2傷脊椎

sexologist

從來冇做過仰卧起坐

henry1328

按步就班有專業教練指導加營養餐會有預期効果！

R2-D2

小心扭親呀

hkwatcher

回復 assusys #1 的帖子

哎呀, 我每日都會做幾十下 sit-ups 㗎, 睇嚟以後要改為"平板支撐" 囉 !   

Keroro88

原來仰卧起坐會帶來如此大傷害！以後做平板支撐代替！。。。是也@！

Peers123

我每天都做仰卧起坐

icefree

回復 assusys #1 的帖子

搭少d電梯，行多d樓梯。

vivag

比較喜歡做平板支撐