|
樓主 |
發表於 2017-6-12 12:13:15
|
顯示全部樓層
鐵
孩子如果缺鐵,很容易導致缺鐵性貧血,進而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等癥狀,嚴重者甚至會影響孩子的生長發育。
孩子每日所需鐵量:1-3歲7mg/天;4-8歲10mg/天。
富含鐵的食物:動物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。
鋅
鋅是人體內70多種酶的重要組成部分,這些酶是新陳代謝、消化及生長發育的必需因素。
孩子每日所需鋅量:1-3歲3mg/天;4-8歲5mg/天。
富含鋅的食物:動物肝臟、牡蠣、魚、蛋、奶、肉及水果等。
鎂
鎂的主要作用是保持骨骼強壯,支持免疫系統,維持心臟節律穩定,並幫助維持神經和肌肉功能。
孩子每日所需鎂量:1-3歲80mg/天;4-8歲130mg/天。
富含鎂的食物:粗糧、堅果、綠葉蔬菜等。
鉀
鉀和鈉一起維持着人體的血壓穩定,並協助調節心臟節律和肌肉功能。在成年之後,鉀還能降低腎結石和骨質疏鬆症的風險。
孩子每日所需鎂量:1-3歲3000mg/天;4-8歲3800mg/天。
富含鉀的食物:全穀類、小麥肧芽、奶製品、沙丁魚、紅豆、綠豆、深色蔬菜等。 |
|