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發表於 2017-11-24 07:14:07
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陳文鍾醫師強調,生活型態調整,是預防及治療高血壓必要之一環。目前醫界強力推薦的有助於控制高血壓的生活型態調整,如下所述:
- 1.減鈉:減少鈉的攝取,具有降血壓效果。尤其對老年高血壓患者,效果更好。目前建議那的攝取每天為2~4公克。減鈉1公克,可降血壓2.5毫米汞柱。請注意,1公克的鈉約略等於2.5公克食鹽(氯化鈉)中鈉的含量。簡言之,食物不要太鹹,清淡為上,避免額外加食鹽、醬油、醋等調味劑。
- 2.減重:肥胖會增加心血管疾病死亡率,適當減重有助於降低血壓。一般降低體重1公斤,可降低血壓1毫米汞柱。目前建議的理想體重為:身體質量指數在22.5至25之間。身體質量指數(Body Mass Index, BMI),計算方式為體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。
- 3.限酒:過度飲酒會讓血壓增高,因此適當減少酒精攝取,有助控制血壓。限酒,可降低血壓2~4毫米汞柱。建議最大每天酒精攝取量,男性為30公克,女性為20公克。
- 4.戒菸:由於抽菸會增加心臟及血管疾病,因此建議高血壓患者全面戒菸。至於戒菸是否能降低血壓,仍無定論。
- 5.節食:地中海飲食(多吃蔬菜、低脂乳品、全穀類、家禽肉、魚肉、堅果;少吃甜食、含糖飲料及紅肉),能降低血壓約略10至12毫米汞柱。若能合併低鈉飲食,效果更佳。
- 6.運動:適量的有氧運動,可以有效降低血壓3至7毫米汞柱。建議:每天40分鐘,每週3至4天之運動量。 |
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