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為什麼: 為什麼晚飯不吃體重不降反增?晚飯吃什麼更容易減肥?
大家好!! 小編今天來和大家解釋關於 健康中的飲食健康知識

今天的這個知識主題是: 為什麼晚飯不吃體重不降反增?晚飯吃什麼更容易減肥?

這教學的重點為這幾點 [ 晚餐飲食,如何減肥,身體機能,節食減肥 ]

本文開始
　　
很多愛美的女孩子都想要自己變得很瘦，因為胖了穿衣服不好看，身材體現不出來，很多人都想要通過不吃晚飯來減輕體重，但是這樣的真的有效嗎?為什麼晚飯不吃體重不降反增?晚飯吃什麼更容易減肥?為什麼網小編為你解答~

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晚上不吃飯能減肥嗎?晚上不吃飯有什麼壞處?

　　通過一個月不吃晚飯的方式來達到瘦身的效果，能瘦幾斤需要看每個人的體質，一個月不晚飯只喝水一般能瘦3-5斤，但是基本上不能減掉脂肪，掉的都是水，這樣子我們通過不吃飯來減肥就達不到我們想要的效果哦。

　　1、優質蛋白不足

　　當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

　　2、各種維生素不足

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

　　3、體內蛋白質被消耗

　　營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

　　4、基礎代謝率下降，成為易胖體質

　　長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

　　在飲食減肥方面，不吃晚飯減肥這一論調，是一個頂級大錯誤。因為晚上不吃飯不進食，身體機能受不了，體重也瘦不了，不會減肥，反而會增肥。身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤，其實那是錯誤的認識。一個人因為一星期不吃晚飯瘦了5kg，這種情況往往是假瘦。餓着肚子去減肥，會造成身體早起脫水，即體重下降的現象，造成錯誤認識。實際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥。

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晚上吃什麼食物能減肥?

　　1.蜂蜜

　　晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

　　不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養。

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2.燕麥

　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

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3.杏仁

　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

　　而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

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4.牛奶

　　想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

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5.消化餅

　　超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

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在晚上吃什麼減肥的問題上，專家指出以上這些食物都是不錯的選擇，要想更好的達到減肥的目的在晚飯後應該適當的進行一些運動，這樣能夠起到更好的燃脂效果。

　　總之，為什麼網小編覺得，愛美是天經地義的，但是也要在保證自己身體健康的情況下來正確的減肥，一份好的減肥方案能帶來更好的減肥效果。

謝謝收看

BB29

我都想減輕體重

Narhhy

回復 開心的人 ##1 的帖子

very good info

啵啵客

資料有用。注重飲食身先健康。

fortunerfamily

想要减肥除了节食之外，还要勤力运动不怕辛苦。。毕竟多运动也对身体有好处，老方法还是最有用的。。

較腳

幾個在減肥期間晚上也可以食用的食物。他們可以給身體帶來能量，卡路里也非常的低。

豆漿

比牛奶的營養價值高，並且熱量非常的低。但是豆漿中不建議加糖。溫熱的時候喝還可以幫助安眠，所以推薦。

堅果類

堅果中富含大量的維生素E，它有抗氧化的作用。雖然堅果的熱量高，但是裏面含有大量有益的油脂，所以當做夜宵食用幾顆，對減肥還是很有幫助的。

酸奶

酸奶含有大量的益生菌，對腸胃的消化和排出體內廢物很有幫助，對減肥也有幫助。但是因為普通的酸奶含有大量的糖，所以要選擇無糖脫脂的酸奶。

蔬菜湯

蔬菜湯不僅熱量低還可以溫暖身體，是減肥期間很好的食物。並且因為蔬菜還含有大量的食物纖維，所以對消化也有幫助，是減肥期間的必備餐。

熱的蔬菜沙拉

晚上不建議食用太冷的食物，熱的蔬菜沙拉很推薦。但是不能用高熱量的調味醬。蔬菜是減肥期間的必需品。因為蔬菜的熱量很低，所以當做夜宵食用非常的合適。

在睡前非常不推薦吃東西。但是實在是餓，吃上面推薦的幾款食物也是可以的，不要有任何的罪惡感。雖然這樣說，但是吃東西一定要注意攝入的量。

HKOXSEX

減肥要配合運動

botbotu

肥人自有肥人褔  減肥不當會肚谷

ymsprc

晚飯後半個鐘落街散步，好過唔食飯。

ken1967

要配合運動

Monfortino

身體機能會調節

xsx

有得直5直 罪大惡極