找回密碼
 註冊
樓主: henry1328

[保健食療] 轉載 :【OL帶飯沒難度】20款「健康低卡便當」食譜懶人包!減肥也可以食得飽!

  [複製鏈接]
 樓主| 發表於 2020-3-21 02:31:49 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:31:50 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:31:51 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:31:52 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:31:53 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:31:54 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:31:55 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:31:56 | 顯示全部樓層
11. 蕃茄洋蔥炒肉便當


                               
登錄/註冊後可看大圖


【材料】(2人份量)
豬肉片(梅花火鍋肉片):1盒
蕃茄:1顆(切小塊)
洋蔥:1顆(小顆,切成絲)

【醃料,依口味自行調整】
醬油:2小匙
味醂:小匙
香菇素蠔油:1小匙
米酒:少許

【做法】
❶將肉片切適口大小,加入全部醃料,抓醃後靜置10分鐘。
❷起一鍋,加入少許油、洋蔥、少許水分,將洋蔥燜炒至軟。
❸加入肉片,炒至肉片快熟時,加入蕃茄一起拌炒。
❹試一下味道,不夠鹹的話可再加少許鹽調味。
❺起鍋前加少許香油(白芝麻油),即完成。
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:31:57 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:31:58 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:31:59 | 顯示全部樓層
12. 雞肉磨菇芝士義大利麵


                               
登錄/註冊後可看大圖


【材料】(3-4人份量)
蝴蝶結義大利麵:250g
雞胸肉:2塊 (切小塊)
磨菇:1碗 (大致對切)
蒜頭:3顆 (切末)
芝士絲:依喜好
羅勒香草:少許

【醃料,圴少許】
鹽、黑胡椒、西班牙紅椒粉、橄欖油

【調味料】
橄欖油:少許
鹽:適量調味

【做法】
❶將義大利麵依包裝上分鐘數或喜好煮熟(滾水加少許鹽),備用。
❷雞胸肉加入全部醃料,抓勻後靜置約10分鐘,備用。
❸鍋內倒入少許橄欖油,將雞胸肉以中火炒至肉色變白。
❹放入磨菇、蒜末一起拌炒。
❺蓋上鍋蓋約燜1分鐘。
❻打開蓋子放入熟義大利麵、少許煮麵水、鹽調味,拌勻。
❼加入芝士絲拌勻,起鍋前撒入羅勒香草即完成。
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:32:00 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:32:01 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:32:02 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:32:03 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:32:04 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:32:05 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:32:06 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:32:07 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

 樓主| 發表於 2020-3-21 02:32:08 | 顯示全部樓層

                               
登錄/註冊後可看大圖
回覆 讚好 不讚 使用道具

舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

本版積分規則

Archiver|聯絡我們|141華人社區

GMT+8, 2024-4-26 21:29

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回覆 返回頂部 返回列表