體壇消息版～ 評球品足（拾伍）

1404neil

各位師兄晚上好   

dun_hillz

夜已深 腿也伸

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靜靜看著妹濕身

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幸福的整脊醫生

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拍拍跳

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蹦蹦跳

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yst16

支持 評球品足(15)

力王ER 註言 (2021-5-25 00:14):
中大獎

魔の手

大家晚上好   

                               
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littlemanman

一到夏天就見三點寶琳！

力王ER

大家早唞！

LasCases

星期二，大家早晨。

croshere

各位師兄早晨

1404neil

各位師兄早晨

fortunerfamily

各位师兄早上好

volvo6129

連續15天做一種運動，有效燃脂增肌力 波比跳（burpee）是一個居家運動的選擇。波比跳不只是深蹲或仰臥起坐，它可以鍛鍊到全身各大主要肌肉群。以你自己的體重來進行阻力訓練，可以訓練到上肢與下肢，包括臀腿、小腹、手臂、胸、肩膀等。更好的消息是，波比跳能燃脂，被稱為脂肪殺手。波比跳可以作為高強度間歇性運動（high-intensity interval training ,HIIT），這種型態的運動訴求時短速效。

發表在《肥胖期刊（Journal of Obesity）》的研究發現，為期12週的HIIT運動後，和對照組相比，訓練組體重少了1.5公斤、總脂肪少了2公斤，腰圍更明顯縮小。

一個70公斤的人跳波比跳20分鐘，約燃燒250大卡；而且波比跳不需要器材，也不需大場地，約一張瑜珈墊大小的空間即可練習。

不過，並非每個人都可以進行波比跳。例如心血管疾病的人或曾被醫生建議不要做激烈運動的人，以及有膝關節問題的人也不適合。不過，體重過重或有膝關節問題的人，在所有跳躍動作時，可以不跳躍，走到下一個動作取代。

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joemalee 註言 (2021-5-25 10:23):
#07 預設獎

wongwingkin

各位早晨

黑金卡會員

各位師兄早上好

ken1967

各位師兄早晨

MANHER 註言 (2021-5-25 11:42):
中大獎

joemalee

各位早晨

                               
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MANHER

各位我回來了

大蒼鷹

volvo6129 發表於 2021-5-25 07:23

                               
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連續15天做一種運動，有效燃脂增肌力 波比跳（burpee）是一個居家運動的選擇。波比跳不只是深蹲或仰臥起坐 ...

師兄做得好、拿到預設獎
短片及資料又詳細說明

MANHER 註言 (2021-5-25 11:39):
#8 預設獎
違規第4d項、無效處理

沙大少

dun_hillz 發表於 2021-5-24 22:33

                               
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夜已深 腿也伸

靜靜看著妹濕身

有燒鵝肶吃鳥

MANHER 註言 (2021-5-25 11:58):
中大獎

小哥阿四

各位大哥早晨






MANHER 註言 (2021-5-25 11:58):
中大獎

271lee

morning
巧大乳, 失哂身......



MANHER 註言 (2021-5-25 11:58):
中大獎