睡前做這些動作，幫助燃燒脂肪之外，還讓你輕鬆入眠！

GIRLAV · 發表於 2021-7-19 10:08:38

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本帖最後由 GIRLAV 於 2021-7-19 10:09 編輯

雖然大家經常說：『世上沒有醜女人，只有懶女人』不過小編卻認為就算是懶惰，只要用對方法，也可以利用它輕鬆瘦身！有研究指出睡前做這些瑜伽動作可以幫助身體燃燒多餘的脂肪，而且每個星期只要做三次，並搭配每次持續8分鐘，就可以平均減去約兩公斤的多餘脂肪。以下就是小編為大家找來的四個睡前瑜伽動作，讓你瘦身有效外，還可以放鬆心情、輕鬆進入夢鄉。

＃弓式
弓式除了可以幫助周圍的肌膚恢復原有的彈性外，還可以矯正駝背及打開髖關節，長期持續下來不但可以改變便秘的情形，還可以促進消化系統、減去肚子的贅肉並幫助身體塑型。
Step1:身體先趴在瑜伽墊上，後腳往前勾起，頭再慢慢抬起。
Step2:雙手緊抓著腳踝，將上半身慢慢抬起。
Step3:持續3至5個呼吸，持續做3組。

＃弓式
棒式瑜伽能快速燃燒腹部的脂肪，透過他可以幫助訓練腹肌、胸肌及臀大肌等核心肌群，非常適合新手練習。
Step1:雙腳與肩同寬，腳尖著地，雙手的手肘撐地。
Step2:利用腹肌、臀大肌、腿部肌肉撐起身體，臉部往下，身體呈平板狀，維持30秒。
Step3:呼氣，讓膝蓋放鬆，再重複5次。

＃排氣式
排氣式可以按摩腹部腸胃器官，幫助排便外，還可以矯正及預防骨盆外擴，甚至可以改善經痛等問題。
Step1:先平躺瑜伽墊上，雙腳抬起並彎曲成90度，最後用雙手抱住膝蓋。
Step2:維持呼吸速度於平穩，然後雙腳慢慢壓下肚子，上身抬起靠近雙腳。
Step3: 持續3至5個呼吸，持續做3組。

＃海狗式
海狗式可以幫助血液循環更加順暢，更可以改善背部疼痛及肩膀酸痛等問題，另外，也有助於穩定、舒壓情緒。
Step1:身體先趴在瑜珈墊上，雙手撐在胸部兩側。
Step2:雙手撐地將上半身撐起，離開瑜珈墊。
Step3:身體回到Step1，持續做3至5組。