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發表於 2022-6-15 14:43:13
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每天做這幾件事令自己更快樂
6 G, r6 M* n J6 l! o% C1.微笑
9 a: ?/ Z2 m8 X5 a當你快樂時，你往往會微笑。這實際上是一條雙向通道。
- e* e. Y' W4 m* d; {- S我們微笑是因為我們快樂，而微笑會使大腦釋放多巴胺，這讓我們更快樂。 h) n8 }" h$ r: R. p5 Z
這並不意味著你必須一直帶著假笑四處走動。但是下一次當你發現自己情緒低落時，笑一笑，看看會發生什麼。或者試著從每天早上開始，對著鏡子裡的自己微笑。0 w1 b1 Z; Z. e8 v; u
$ f8 ?0 a8 J% G- _1 T0 p% [2. 運動, H6 G/ X) E: M
運動不只是為了你的身體。定期鍛煉可以幫助減輕壓力、焦慮感和抑鬱症狀，同時提高自尊心和幸福感。2 {! t3 k+ i- c: t
即使是少量的體力活動也會產生影響。你不必進行鐵人三項訓練或攀登懸崖——當然，除非那是讓你快樂的原因。
1 X/ R7 l0 p: n9 I5 Z% |3 k% q' q訣竅是不要過度用力。如果您突然在繁重的日常生活中加上艱苦的訓練，您可能最終會感到沮喪（和疼痛）。) h+ N5 C5 V3 f1 M
) q& m$ t) Q/ N' w4 L W3. 充足的睡眠! _2 K; D% y* h* @* Y" N
無論現代社會如何引導我們減少睡眠，我們都知道充足的睡眠對身體健康、大腦功能和情緒健康至關重要。
, O4 K/ k( s$ t& C" ]大多數成年人每晚需要大約 7 或 8 小時的睡眠時間。如果您發現自己在白天與小睡的衝動作鬥爭，或者感覺自己神不守舍，那麼可能是您的身體告訴您需要更多的休息。
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$ s& o, y$ e ? D+ j; P4. 飲食習慣
5 E/ K2 Z* X' R( g食物選擇會影響您的整體身體健康。但有些食物也會影響你的心態。$ B1 h% l& q8 O! W5 ?
例如：: e4 k$ f7 j7 ~+ U. M2 r* M
- 碳水化合物釋放血清素，一種“感覺良好”的激素。只需將簡單的碳水化合物——高糖和澱粉的食物——保持在最低限度，因為能量激增是短暫的，你會崩潰的。複合碳水化合物，如蔬菜、豆類和全穀物，效果更好。
% u* `9 `; F) P5 e5 c9 H-瘦肉、家禽、豆類和乳製品富含蛋白質。這些食物會釋放多巴胺和去甲腎上腺素，從而提高能量和注意力。& w5 a4 R+ q& l5 u/ C; \
-高度加工或油炸的食物往往會讓你情緒低落。不吃飯也一樣。
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1 W9 w/ t% J9 I# y; u. t5. 深呼吸& w( ~2 P1 M& a, q* F
你感到緊張時，本能可能會告訴您深呼吸以使自己平靜下來。事實證明，這種直覺是好的% M3 [ e1 { W( R& V( w/ d
根據哈佛健康的說法，深呼吸練習可以幫助減輕壓力。. V" C) Q" P, p2 E( R
下次當您感到壓力或無計可施時，請執行以下步驟：
3 M2 R5 Y( l: a' n" n7 j5 I6 P# Y1.閉上眼睛，試著想像一個快樂的回憶或美麗的地方。- h, Z( ]# ], o3 v- I b
2.通過鼻子慢慢地深呼吸。
5 \ c/ T5 ~0 {3 {1 a: N3.慢慢地通過嘴或鼻子呼氣。
1 \ f7 u6 e2 A4.重複這個過程幾次，直到你開始感到自己平靜下來。# G1 \7 A- S* ]
5.如果您很難進行緩慢而有意識的呼吸，請嘗試在每次吸氣和呼氣時在腦海中數到 5。
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0 ^; [& M6 Q: P; C% S/ Y性病/愛滋病主要經由不安全性接觸(如：口交、肛交及陰道性交)、血液接觸、母嬰傳播而感染。感染了性病未有正確治療會增加感染愛滋病的機會。口交時必須使用安全套。另外，定期進行身體檢查/性病測試能保障身體健康。再思提供愛滋病毒/梅毒快速測試和性健康諮詢，免費、不記名、保密。對性病有疑惑，歡迎隨時聯絡我哋傾計㗎，一齊保護自己和身邊所愛嘅人！依家我地再思開咗一個新的再思圍爐TG群組。快啲加入我地一齊係group 入面傾計啦，有任何問題都可以係group問我地架。' I$ ~4 \) S4 C* O8 A, g! i; Z+ c
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