正確跑步的技巧

爲食貓

正確跑步的技巧

要素一：落地緩衝
　　
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。
正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳尖先著地，然後再過渡到全腳掌。
這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

爲食貓

要素二：擺臂
　　
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。
擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
　　
要素三：抬頭挺胸
　　
跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。
因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

爲食貓

要素四：呼吸
　　
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
　　
要素五：心率
　　
慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。
一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。
大家跑步的時候可以適當的測量以下。

爲食貓

要素六：頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

要素七：臂和手
　　
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

爲食貓

要素八：腿
　　
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
　　
要素九：雙腳
　　
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。
腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

美儀小屋

爲食貓 發表於 2012-11-14 10:16

                               
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正確跑步的技巧

要素一：落地緩衝

古不到跑步都要有技巧，多謝貓貓

kaka1228

受益良多⋯

之琳

kaka1228 發表於 2012-11-14 14:41

                               
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受益良多⋯

我地一齊去拍拖~跑

kaka1228

之琳 發表於 2012-11-14 14:42

                               
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我地一齊去拍拖~跑

禾幾十年矛跑過啦⋯

henry1328

中、長距離跑基本技術─手臂動作

以上影片乃youtube提供,與本站無關; 若無法觀看,可查看原網址。

中、長距離跑基本技術─上半身體姿態

以上影片乃youtube提供,與本站無關; 若無法觀看,可查看原網址。

中、長距離跑之基本技術 ─ 臀的轉動

以上影片乃youtube提供,與本站無關; 若無法觀看,可查看原網址。

中、長距離跑是一項距離較長的運動項目，因此在長時間的運動過程中，必須要講求技術動作的流暢性與省力，又因為它是包含了田徑場內、外的競技運動，運動員更要熟練適合各種­高低起伏、迂迴曲折、上、下坡等地形的跑步方式與技巧，其動作技術追求以最經濟、最省力、最有效率、以及協調、重心平穩的水平位移、良好的節奏、均勻的跑速、以及一定的步­幅與步頻去完成這項較長距離的長時間運動。

臀的轉動
由於雙肩是左右水平的轉動，臀為了要取得平衡及有利於跨大步伐，因而也自然的左右轉動，特別是訓練有數的運動員，臀的轉動和手臂的擺動以及腳的運作都附有韻律感與協調性，­臀部的動作在跑步時是極具重要性。

waiking

禾後生嗰時係校隊架

之琳

waiking 發表於 2012-11-14 15:07

                               
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禾後生嗰時係校隊架

乃宜家都巧青春架

之琳

kaka1228 發表於 2012-11-14 14:44

                               
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禾幾十年矛跑過啦⋯

琳琳陪乃緩步跑

waiking

之琳 發表於 2012-11-14 15:18

                               
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乃宜家都巧青春架

過去式啦

kaka1228

之琳 發表於 2012-11-14 15:18

                               
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琳琳陪乃緩步跑

禾京跎唔郁喎.....

之琳

kaka1228 發表於 2012-11-14 15:20

                               
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禾京跎唔郁喎.....

多謝卡卡哥支持美容版琳琳扶住乃

之琳

waiking 發表於 2012-11-14 15:19

                               
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過去式啦

先生，請問要紙巾抹眼淚嗎？~之琳水聊會為大家準備咗包羅萬有的紙巾《而且乾淨衛生架》

waiking

之琳 發表於 2012-11-14 15:23

                               
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先生，請問要紙巾抹眼淚嗎？~之琳水聊會為大家準備咗包羅萬有的紙巾《而且乾淨衛生架》 ...

仲吸水力巧勁添...

之琳

waiking 發表於 2012-11-14 15:25

                               
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仲吸水力巧勁添...

絕對贊成

waiking

之琳 發表於 2012-11-14 15:26

                               
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絕對贊成

禾而家仲冰有貢多水比企吸呀