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樓主 |
發表於 2017-10-26 13:53:19
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健康早餐不吃肥4原則
1.新鮮食材取代加工品:早餐不妨以新鮮食物取代火腿、香腸、培根等加工食品。
2.蔬果顏色愈多愈好:增加纖維質量及蔬果量,選擇顏色愈多、種類愈多的生菜沙拉、蔬菜棒,並搭配營養密度高的奇異果、木瓜等。
3.飲料少糖少奶精:應選擇無糖(高纖)豆漿、新鮮蔬果汁;若要喝咖啡,避免添加糖或奶精,以免攝取過多的糖分及反式脂肪酸。
4.餐前喝水增飽足感:想要減重,可以在用餐前先喝下約260毫升的白開水,或者喝無糖茶飲也可以。胃部先塞點東西,有飽足感,就不會吃太多食物,導致肥胖。
【貼心小叮嚀】:
平常飲食盡量在家自己煮,較能掌握飲食目標,減少外食,也會吃得比較健康。飲食也最好避免食用油炸食物,除了飲食控制,規律運動也很重要。 |
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