4-7-8呼吸法讓你快速入睡

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呼吸技巧旨在使身體進入深度放鬆狀態。屏住呼吸一段時間的特定模式可以讓你的身體補充氧氣。從肺部向外，4-7-8 呼吸技巧可以為您的器官和組織提供急需的氧氣提升。
放鬆練習還有助於使身體恢復平衡，如果您因焦慮或擔心今天發生的事情或明天可能發生的事情而失眠，這將特別有用。紛亂的想法和顧慮會讓我們無法好好休息。4-7-8 技術迫使身心專注於調節呼吸，而不是在晚上躺下時重複您的煩惱。
; y6 g$ a4 k6 O8 h' C5 R) O2 Z! p: d要練習 4-7-8 呼吸，請找一個舒適的地方坐下或躺下。一定要練習良好的姿勢，尤其是剛開始的時候。如果您使用該技術入睡，最好躺下。
將舌尖靠在上顎，就在上門牙的後面，為練習做準備。在整個練習過程中，您需要保持舌頭不動。呼氣時要避免移動舌頭需要練習。對於某些人來說，當他們撅起嘴唇時，在 4-7-8 呼吸期間呼氣會更容易。
- h; Q/ n8 W5 k步驟 1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；
步驟 2：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，
步驟 3：摒住呼吸7秒；
$ a( g  t; H" F0 |2 C! r步驟 4：最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣，並默數8秒。
完成這 4 個步驟為一個循環，大概 1 分鐘就可以做完，建議 1 天最少要做 4 次循環。
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ashleyyoung

地溝男 發表於 2022-8-1 17:22

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