中西新指引果然調經 - 比大家屋企嘅女士！

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月經期間部分女性常感不適，包括小腹脹痛及腰部痹痛等，中醫指不少女士還較易有便秘問題，故建議多吃性質平和的水果，例如蘋果、木瓜及車厘子，不但具健脾開胃功效，木瓜更有助暢通血脈，減少腹痛情況。營養師則認為，部分含豐富鉀質和維他命C的水果，如香蕉及奇異果等，能改善來經症候不適。

　　宜吃性質平和果品

　　註冊中醫師陳漢雄表示，女士在月經期間除了會感到肚脹及腹痛等不適外，亦大有機會出現便秘問題，故建議多吃水果，吸收足夠的纖維素，令腸道暢通，才可防止宿便愈積愈多。此外，本身屬於血虛（血氣不足）體質的人士，或會因身體有虛火而加重便秘情況，故這類人士更應多吃滋陰生津的食材，特別是水果，以助保持腸道健康。

　　陳漢雄續指，中醫學上並非任何一種水果都適合行經女性食用，建議應選吃性質平和的品種為佳，例如蘋果、木瓜、車厘子、蜜桃、石榴及香橙等。以蘋果為例，屬於正氣的水果，具有健脾開胃、增加消化功能及潤肺等功效，適合來經期間的女士進食；木瓜則有助補充身體的「益氣」，能健脾及令經期更為暢順。此外，女士宜減少吃較濕熱的果品，例如芒果、菠蘿、荔枝及榴槤等，因常吃這類水果容易影響人體排泄功能，亦會令經血變得黏稠，增加行經時的不適。不少女性都喜歡吃冰凍的水果或飲品，但寒濕飲食會加劇經痛，故建議控制食用量，最好避免常吃。

　　補充鉀質及維他命C

　　據米施洛營養護康中心註冊營養師陳穎心表示，於營養學角度上，沒有寒涼和濕熱的概念，女士在月經期間吃的水果種類，可與日常無異，而分量則應以兩份為主。不過，部分水果所含的營養素，具有效減少女性來經時不適的功效，當中包括香蕉、奇異果及蜜瓜等含有豐富鉀質的水果，因鉀質能減少月事期間身體水腫的情況。另外，女士亦宜多吃富含維他命C的水果，如橘子類鮮果及士多啤梨等，能幫助身體攝取可補血的鐵質，以防出現貧血現象。

　　調補血氣湯水

　　•熟地海蛤紅棗湯

　　材料：熟地一両、海蛤兩両、紅棗一両、十至十二碗水、鹽適量，可按喜好加瘦肉六至八両。

　　製法：水滾後放入各材料，大火煲至滾透後，轉細火煲九十分鐘，加適量鹽調味即可。

　　功效：滋陰、養血、利肝。

　　
　　•豬 生薑菠菜滾湯

　　材料：豬 四至六両、菠菜半斤、生薑適量、瘦肉六至八両、水十碗、黃酒少許。

　　製法：水滾後放入各材料，以大火煲至滾透後，轉細火煲三十分鐘至一小時，加適量鹽調味即成。

　　功效：滋陰、補血氣。

　　行經期忌食

　　食材範例 避免食用原因

　　高鹽分食物，如醃製食品及罐頭等。 較易加劇水腫和腹脹問題。

　　高糖分食品，如糖果及甜品等。 增加胰島素分泌，使血糖升幅加快，直接令情緒較易波動。

　　含咖啡因食物，如咖啡、汽水及濃茶等。 不但利尿，且增加人體壓力荷爾蒙分泌，令人容易焦慮。

　　月事期宜吃

　　營養素 食物範例 功效

　　鉀質 香蕉、奇異果、紅蘿蔔、西芹。 平衡體內鈉質水平，減少水腫。

　　鈣質 牛奶、乳酪、芝士、豆類、果仁、綠葉蔬菜。 改善經前不適及腹脹。

　　異黃酮 主要來自豆品，特別是黃豆、豆腐及豆漿。 紓緩經期症候如肚痛及情緒不穩等。

　　鐵質 主要來自紅肉，如牛、羊、豬等，還有紅腰豆。 助製紅血球及補充流失的鐵質。

　　維他命C及纖維素 香橙、奇異果、士多啤梨、西柚。 幫助吸收鐵質、預防來經時便秘。

　　■奇異果含鉀質和維他命C，能改善水腫情況。

　　■含咖啡因的飲料包括茶類，會增加壓力荷爾蒙分泌，影響情緒。

　　■常吃冰凍食品，容易增加行經不適徵狀。

　　■除了吃性質平和的水果外，飲用補血湯水，亦具調經功效。

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