減肥必食 9種食物提升新陳代謝

F1D1S1

能堅持運動的人為數不多，但想要減肥卻喜歡吃零食的人着實不少。事實上，零食中很多都含富含蛋白質、纖維素和人體必需營養素，只要識得揀，既能飽腹又可以加快新陳代謝率，幫助消脂減重。

1. 野莓
野莓（覆盆子）具有很高的營養價值，每杯野莓都含有8克的纖維，而熱量只有60卡路里，黑莓和藍莓也非常不錯。這些莓果不僅可以增加飽腹感，同時也可以幫助消除脂肪、消耗熱量，從而起到降低體重的作用。可放入麥片，混合奶昔，或者當零食來吃。

2. 高纖麥片
早餐必須能給你提供足夠的纖維素，最好能滿足你每日所需的纖維素含量的大半部份，而麥片就是人體所需纖維素的良好來源。

3. 柑橘類水果
橙、葡萄柚、檸檬和青檸含有加快身體脂肪代謝的維生素C，每人每日只要60毫克的維生素C就能維持基本需求，但若把每天攝入維生素C的份額提高到500毫克，運動時的脂肪燃燒率會比平時高39%。

4. 綠茶
綠茶所含的咖啡因是一種天然的興奮劑，能幫助燃燒更多的熱量，就算休息時，也能起到同樣的作用，相比起咖啡，綠茶無疑是一種更健康的飲料。

5. 富含脂肪的魚類
三文魚、金槍魚、鯖魚、沙丁魚和鮭魚都富含omega-3脂肪酸、EPA和DHA，可提高人體內幫助脂肪燃燒的酶和降低體脂率的酶的含量，使減肥變得更加健康。臨床研究發現，定期食用富含omega-3脂肪酸魚類的人，每天要比普通人多燃燒400卡路里的熱量。

6. 辣椒：
不管是墨西哥辣椒、南美辣椒還是紅辣椒，每一種都含有可以讓心跳加速和提升新陳代謝率的辣椒素。如果一頓飯裏有很多的辣椒，飯後3個小時裏，新陳代謝率會比平時快25%。

7. 開心果：
在所有的堅果中，開心果最適合減肥人士食用。

8. 扁豆湯：
扁豆含有豐富的蛋白質和纖維素。一碗扁豆湯可以提供100卡路里的熱量、7毫克纖維素，以及零脂肪，可比一碗奶油濃湯所含的脂肪含量低得多。

9. 爆谷：
一小份椒鹽脆餅和一份94%無脂微波爆谷的卡路里含量、碳水化合物含量都是一樣的。一般來說，6杯爆谷可以為人體提供大約5克的纖維素。

澎湃新聞網

HKOXSEX

爆谷要加小D糖

playerboy

that issue is when one eat spicy stuff, they get hungry and eat more

tky2011-2

F1D1S1 發表於 2015-9-29 07:43

                               
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能堅持運動的人為數不多，但想要減肥卻喜歡吃零食的人着實不少。事實上，零食中很多都含富含蛋白質、纖維素 ...

other than diet, doing adequate exercise is equally important 啊 ! !

馬甸尼

資料十分好, 多謝來相告

PKIP11

The key is to have more fibres, less carbohydrates, less fats, and adequate proteins.

goldzurich

多謝師兄分享減肥資訊。

andyy

唔好食太多

temp19782005

Probably very few people will take 扁豆湯

浦東仔

多謝分享
支持

auraheart

大部份都食, 禾不吃辣, 我地呢樹食爆谷唔用糖, 用牛油...刀幾大鑊..