試試這12種天然食物讓便秘消失

siaoneu

長期坐著、缺乏運動，攝入過多的高蛋白、高脂肪食物，會增加排便困難。

如何讓便秘消失無踪？

長期坐在辦公室的白領，缺乏運動，再加上高蛋白、高脂肪食物攝入增加，纖維素攝入相對減少，排便困難或者不規律的人越來越多了。調整自己的飲食結構和生活方式，平常應多吃膳食纖維豐富的食物，如麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，有利於產生便意和排便反射。

要適當多飲水，每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。老年人平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。

其次要增加運動量，在辦公室裡多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，促進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。

同時，要保持樂觀的情緒，生活中，精神緊張、焦慮等不良情緒都可能導致便秘的發生或加重便秘的病情。保持心情愉快，不要動輒生氣上火，才能避免便秘的發生。

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12種天然排毒食物大盤點

1、山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。


紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，有效促進排毒。

2、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水噹開水喝，能有效促進排毒。


洋蔥對肝臟特別有益，因此有助於排毒。

3、洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

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4、蘆筍

蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。


新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

6、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

siaoneu

7、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。



8、牛蒡

牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

9、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

siaoneu

10、醋

醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。



11、地瓜

地瓜(紅薯，白薯)所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

12、地瓜葉

地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

chiwahxxx

胡蘿蔔汁能改善便秘

uranusjessica

紅豆堅正

tky2011-2

siaoneu 發表於 2015-10-7 09:54

                               
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長期坐著、缺乏運動，攝入過多的高蛋白、高脂肪食物，會增加排便困難。

如何讓便秘消失無踪？

12種天然食物可以排毒, 5便秘平常刀應多吃啊!

auraheart

禾刀有D運動, 唔食肥, 好似未試過便秘...

JIMMYBOY

改善便秘

PKIP11

Many of these foods are not only good for excretion but also good for other body systems and functions, like cardiovascular system, immunity, anti-oxidating, etc.

happyguy321

習慣好緊要，每日點忙都要預時間上廁所

閒雲占

每日食木耳，蘋果連皮食，都可解決便秘

車呀文

適當運動, 定時休息好重要

schmid9394

siaoneu 發表於 2015-10-7 09:54

                               
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長期坐著、缺乏運動，攝入過多的高蛋白、高脂肪食物，會增加排便困難。

如何讓便秘消失無踪？

均衡飲食丫

Hulaalaa

暢通！

HKOXSEX

食少D油器,辛辣都會好D

parma

地瓜會放屁

henry1328

好介紹 岩哂禾 感謝您

andyy

很有用的資訊