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發表於 2016-6-21 23:38:25
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16歲至17歲
處在青春期的女孩容易受到社交媒體中 “完美女人” 的誤導,而追隨過度節食等飲食潮流。越來越多的青少年選擇熱量很低的食物,或者全部吃素,但如果控制不當,很可能導致重要營養元素攝入不足。
在關鍵的發育期,女孩需要額外的營養來維持膳食平衡,這對骨骼的發展乃至未來的健康至關重要。在這個時期,應該以鈣和鎂豐富的食物為主,比如綠葉蔬菜,堅果、種籽以及全麥穀物。杏仁乳是牛奶之外的不二選擇。每週吃幾次新鮮的無花果,可以補充大量鈣元素。
同時,女孩在產生荷爾蒙時需要攝入健康的油脂,例如富油的魚類、亞麻籽和奇異籽等。纖維和鋅有益於保護皮膚,特別是臉上有粉刺的女生,可以多吃水果、蔬菜、全麥穀類、蛋白質豐富的雞蛋和雞肉等。什錦堅果、燕麥餅和鷹嘴豆泥都是營養豐富的小零食。
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