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香港人生活忙碌，如何在僅有的時間，爭取最久、最優質的睡眠？日前，有英國傳媒報道，指若要睡得好，先要食得好，尤其下列飲品及食物，睡前盡量避免。
1. 酒類飲品
酒精代謝會導致身體不適，令人難以入睡及在睡眠期間紮醒，亦會使鼻鼾情況更嚴重，呼吸不順暢妨礙睡眠，亦可能吵醒枕邊人。
2. 高脂肪食品
它們會刺激胃酸分泌，胃酸有機會湧上食道導致「火燒心」。
3. 肉類
所有肉類，即使是較低脂的雞胸肉，都因為高蛋白質難消化。身體因要支持胃部運作，難以全然休息。
4. 辣味食品
辣味香料可能導致火燒心之餘，澳洲有研究發現，辣的食物會令人較難入眠，亦較難進入深層睡眠。
5. 黑朱古力
黑朱古力與咖啡同樣有咖啡因。一份80克的朱古力蛋糕，其咖啡因含量相等於1杯濃縮咖啡，令你精神得不合時。
若想睡得好，不妨睡前喝杯牛奶，或吃香蕉、蘋果、車厘子、蕃薯、松子、杏仁及腰果等含鎂食物，它們均有助肌肉放鬆。
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發表於 2016-7-12 21:20:01
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